Регулярная физическая активность — одна из ключевых составляющих профилактики и лечения сердечно-сосудистых, эндокринных и обменных заболеваний. Даже умеренные, но регулярные нагрузки оказывают выраженный положительный эффект на организм и дополняют медикаментозное лечение.
Почему движение — это профилактика
Движение помогает организму адаптироваться к нагрузкам, поддерживать обмен веществ и снижать риски осложнений при хронических заболеваниях. При этом важно понимать: речь идёт не о спортивных рекордах, а о регулярной и безопасной активности.
Польза регулярной физической активности
Физические нагрузки помогают:
- снижать артериальное давление;
- улучшать показатели холестерина и сахара в крови;
- контролировать массу тела;
- укреплять сердечно-сосудистую систему;
- улучшать обмен веществ;
- снижать уровень стресса и тревожности;
- повышать общее качество жизни.
Аэробные нагрузки и их польза
Наиболее безопасными и универсальными считаются аэробные нагрузки — они задействуют крупные группы мышц и благоприятно влияют на сердце и сосуды.
К аэробным нагрузкам относятся:
- ходьба;
- скандинавская ходьба;
- плавание;
- велосипед;
- лёгкий бег — при отсутствии противопоказаний.
Такие нагрузки подходят большинству людей и легко адаптируются под уровень физической подготовки и текущее состояние здоровья.
10 000 шагов в день: кому подходят
Число «10 000 шагов» часто используется как ориентир для ежедневной активности. В клинике MedPraxis рекомендуют:
- до 10 000 шагов в день в комфортном темпе;
- при отсутствии противопоказаний — ежедневно или не менее 5 раз в неделю.
Важно помнить:
— количество шагов можно наращивать постепенно;
— даже 3–5 тысяч шагов в день лучше, чем полное отсутствие движения;
— ориентир всегда подбирается индивидуально.
Что важно учитывать при выборе нагрузки
- нагрузка должна быть регулярной, а не эпизодической;
- интенсивность подбирается индивидуально;
- при наличии хронических заболеваний, избыточного веса или длительного перерыва в активности рекомендуется начинать с малых нагрузок;
- самочувствие важнее цифр и «норм» из интернета.
Когда нужна консультация врача
Обратиться к врачу рекомендуется:
- при заболеваниях сердца;
- при выраженной одышке или болях в груди во время нагрузки;
- при головокружении, слабости;
- при резком ухудшении самочувствия на фоне физической активности.
Врач клиники MedPraxis поможет подобрать оптимальный уровень физической активности с учётом состояния здоровья, анализов и целей пациента.
Что взять с собой на приём
- паспорт;
- СНИЛС — обязательно для оформления медицинской документации;
- результаты анализов и обследований (если есть);
- список принимаемых лекарств.
Записаться на приём терапевта и обсудить физическую активность можно онлайн — форма записи MedPraxis clinic.
ООО «MedPraxis clinic»
Тел.: +7 (812) 317-20-33
ПН–ВС: 08:00–21:00
Итог
Физическая активность — важная часть профилактики и лечения хронических заболеваний. Регулярное, безопасное движение помогает поддерживать здоровье и улучшать самочувствие. Индивидуальные рекомендации врача позволяют выбрать нагрузку, которая будет эффективной и безопасной именно для вас.
